Aerial Yoga – Fitness mit Tuch
Du möchtest mal etwas anderes ausprobieren, dabei schwerelos und glücklich sein? Schwingen, abheben oder kopfüber in einem Tuch schaukeln? Dann probiere doch einfach einmal Areal Yoga aus. Die neue Trendsportart aus Amerika wird auch in Deutschland immer beliebter und erfreut sich immer höherer Bekanntheit. Erfahre hier was Aerial Yoga genau ist, welche Übungen es gibt und wie du es ganz einfach Zuhause ausprobieren kannst.
Was ist eigentlich Aerial Yoga?
Woher kommt es?
Dieses ist eine neue Fitness-Sportart aus Amerika. Die Übungen finden in einem trapezförmigen Tuch statt, welches von der Decke hängt und ca. 2,80 m x 4,00 m groß ist. Du kannst Dich mit dem ganzen Körper hineinlegen oder aber auch nur mit einzelnen Körperbereichen. Das Tuch wird zu Deinem Partner. Dann kannst Du darin schwingen, Dich von dem Tuch halten lassen oder sogar kopfüber in dem Tuch hängen. So fühlst Du Dich wie in einem Kokon – behütet und gut aufgehoben. Aerial Yoga ist eine Mischung aus Akrobatik und Yoga. Aber tatsächlich kommt Aerial Yoga aus der Zirkusakrobatik. Denn schon dort vollführten die Artisten Kunststücke in Tüchern und in schwindelerregender Höhe. Diese akrobatischen Übungen nennt man Asanas.
Was macht man beim Aerial Yoga?
Aerial Yoga ist ein sportliches Training. Es fördert die Körperwahrnehmung, gleichzeitig ist es wie eine Tiefenmassage, aber auch Entspannung. Durch das Schwingen im Tuch muss sich Dein Körper jedes Mal neu stabilisieren und das trainiert Deine Tiefenmuskulatur und auch Deine Körperspannung. Du lernst aber auch das Gewicht abzugeben und dadurch loszulassen. Am Anfang erfordert das sicher auch oftmals Mut, gewisse Positionen einzunehmen und den Stress abfallen zu lassen.
Im Aerial Yoga arbeitet man oft mit Umkehr-Haltungen, d.h. man hängt kopfüber im Tuch. Dadurch streckt sich Dein Rücken und Deine Wirbelsäule wird entlastet. Grundsätzlich ist Aerial Yoga für jeden geeignet, doch auch hier gibt es Ausnahmen. Leidest Du unter Bluthochdruck oder an zu hohem Augendruck, solltest Du Aerial Yoga wegen den häufigen Umkehrübungen nicht praktizieren.
Ansonsten solltest Du immer auf die Anweisungen der Kursleiter achten, denn nur dann kannst Du sicher und entspannt in Deinem Tuch „abhängen“. Und vielleicht besteht die Möglichkeit, ein Probetraining in einem Studio Deiner Wahl abzuhalten. Dann kannst Du sehen, ob diese Art der Fitness genau das ist, was Du gesucht hast.
Aerial Yoga – lohnt es sich?
Vorteile
- Die Figuren in den Schlingen entspannen, während das gesamte Körpergewicht nach unten gezogen wird und dazu beiträgt, sich besser auf die Dehnungsübungen einzulassen.
- Kopf-über-Stellungen können vorteilhaft sein, wenn man unter Rückenschmerzen leidet, da sich die Rückenmuskeln und die Wirbelsäule entspannen.
- Alle Muskeln, die dafür sorgen, dass man im Tuch die Balance behält, und zusätzlich noch die Tiefenmuskulatur, werden gestärkt und trainiert.
- Es schont die Gelenke, streckt die Wirbelsäule und ist daher sehr gut für Menschen mit Bandscheibenvorfällen oder mit jeglicher Art von Rückenbeschwerden geeignet.
- Da das Tuch einem die Last des eigenen Gewichtes abnimmt, ist es auch sehr gut für Übergewichtige geeignet.
- Die Übungen kann man den eigenen Bedürfnissen und auch seinem Mut anpassen. Denn es fällt nicht jedem leicht, loszulassen und das Tuch als seinen Freund und Beschützer anzusehen.
- Das Gleichgewichtsgefühl wird verstärkt.
- Deine eigene Körperwahrnehmung und die Achtsamkeit werden verbessert.
Nachteile
- Schaukelbewegungen können Übelkeit und Schwindel hervorrufen
- Für Menschen mit hohem Blutdruck, aber auch mit akut erniedrigtem Blutdruck, Epilepsie, Innenohrproblemen oder massivem Übergewicht, sowie mit starken oder akuten Wirbelsäulenerkrankungen ist dieses Fitnessprogramm eher nicht geeignet. Auf jeden Fall sollte man vorher mit einem Arzt gesprochen haben.
- Die Kosten: Aerial Yoga ist noch relativ teuer, da der Aufwand höher ist, als in einer normalen Yogastunde. Die Tücher müssen regelmäßig gewaschen werden und die Gruppen sind wesentlich kleiner, als in einer üblichen Yogastunde.
- Schwangere sollten unbedingt vorher mit dem Kursleiter sprechen und sich erkundigen, welche Beeinträchtigungen dieses Fitnessprogramm mit sich bringt. Von Vorteil wäre es, wenn eine Einzelbetreuung stattfinden würde.
Übungen
Meistens basieren die Kurse auf folgende vier Grundstellungen:
- Hip Hang
Dein Tuch liegt unter der Hüfte und hilft Dir bei den Vierfüßler-Stellungen - Ribs Hang – seitliches Dehnen
Du führst das Tuch um Deinen Rücken herum und entlang der oberen Rippen oder unter den Achseln hindurch. -
Aerial Bhadrasana – Schmetterling
Das Tuch stützt Deine Füße bei der „Schmetterlingspose“. - Back Straddle
Dein Tuch stützt Deinen Rücken und wird vor allem bei den Umkehrstellungen benutzt, z. B. Handstand.
Aerial Yoga für zuhause
Natürlich kannst Du Areal Yoga auch zu Hause praktizieren. Es wäre jedoch von Vorteil, wenn Du schon eine gewisse Fertigkeit im Yoga hast. Und ganz wichtig: Du solltest auf keinen Fall gesundheitlich beeinträchtigt sein!
Was wird benötigt?
- Das Yogatuch – es kostet ca. 100 € aufwärts. Achte jedoch darauf, dass es von sehr guter Qualität ist. Es sollte aus reißfestem, sowie tragfähigem Material, wie Lycra oder Nylon bestehen und eine Größe von ca. 3,70 m x 2,80 m haben. Ein Yogatuch hat meistens eine Tragfähigkeit von 450 kg.
- Die Decke, an der Du das Tuch festigen möchtest, sollte mindestens eine Deckenhöhe von 2,30 m haben.
- Einen bis eineinhalb Meter Platz um das Tuch herum.
- Schwerlast Schaukelhaken, Hakenlänge 160 mm, der Durchmesser sollte über 10 mm liegen, ca. 10€
- Entsprechende Dübel
- Karabinerhaken
- Schlingenbänder (Daisy Chains) für die Höhenverstellung Deines Tuches, ca. 20€
- Zwei Rundschlingen (O-Swings) 30 cm, ca. 15€
- Yogamatte
Montage
Um sicher zu gehen, dass alles richtig angebracht wurde, solltest Du für die Vorrichtung der Aufhängung einen Fachmann beauftragen. Ansonsten müssen die Schaukelhaken an der Decke befestigt werden. Dafür werden zwei Löcher im Abstand von 50-75 cm gebohrt, die Dübel in die Löcher gesteckt und dann die Haken in die Dübel gedreht. Je dichter die Löcher beieinander sind, umso eingeschlossener fühlt man sich in dem Tuch.
Das Yogatuch binden
- Das Tuch der Länge nach falten, die Schnittkanten am langen Ende sollten gleichmäßig aufeinander liegen.
- An jeder gefalteten Tuchseite wird jeweils eine Rundschlinge zweimal in eine Richtung herumgewickelt, der sogenannte Prusikknoten.
- Gut festziehen, aus Sicherheitsgründen sollten mindestens 15 cm aus der gezogenen Rundschlinge heraushängen.
Tipp:
Wenn Du an einer Seite startest und beide Rundschlingen dort befestigst und anschließend eine an das andere Ende ziehst, kannst Du sicher sein, dass beide Tuchkanten auf gleicher Höhe sind. - Die Daisy Chains in die Schaukelhaken einhängen. Je nach Deckenhöhe einfach oder doppelt einhängen.
- Dann die Karabinerhaken in je eine Schlaufe der Daisy Chains einklinken.
- Hast Du alles gemacht, dann die Karabinerhaken in den Rundschlingen befestigen.
- Das Tuch auf Beckenknochen-Höhe einstellen, dafür die Karabinerhaken eventuell in die höheren oder niedrigeren Schlaufen des Schlingenbandes befestigen.
- Jetzt die Yogamatte darunterlegen und es kann mit Deinen ersten Übungen losgehen.
Zu Beginn solltest Du ganz langsam an die Übungen herangehen, denn Du musst erst die Beschaffenheit und das Verhalten Deines Tuches kennenlernen und natürlich auch die Beweglichkeit Deines Körpers.
Sicherheitshinweise
Wie bei jedem Sport gilt: Sicherheit geht vor. Damit Du lange Freude an dieser Sportart hast, solltest Du einiges beachten:
- Lege vor dem Üben Deinen Schmuck ab, dieses dient zu Deiner eigenen Sicherheit und erhöht auch die Lebensdauer Deines Tuches.
- Keine spitzen Gegenstände oder Reißverschlüsse
- Die Aufhängung, Knoten und das Tuch regelmäßig überprüfen.
- Da das Tuch entflammbar ist, solltest Du nicht zu dicht an brennenden Kerzen üben.
Egal ob Du Aerial Yoga erst einmal in einem Schnupperkurs kennenlernen möchtest, oder sofort zuhause einsteigst – wir wünschen Dir viel Spaß und Erfolg bei der neuen Trendsportart. Wenn Du alles richtig machst, wirst Du schon bald die positiven Effekte für Körper und Geist spüren.
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