Rückenübungen für eine elegante Haltung
Erfahre hier die effektivsten Rückenübungen für eine elegantere Haltung!
„Sitz gerade!“, „Lümmel nicht herum!“ … solche oder ähnliche Ermahnungen muss sich fast jeder Heranwachsende und jedes junge Mädchen hin und wieder von Eltern oder Großeltern anhören. Was zunächst lästig erscheint, hat einen ernsten Hintergrund: Eine schlechte Haltung wirkt sich nicht nur unvorteilhaft auf Dein Erscheinungsbild aus, sondern kann früher oder später zu ernsthaften Rückenbeschwerden führen. Doch allein der gute Wille reicht auf Dauer nicht aus. Wer Haltung bewahren will, muss regelmäßig etwas dafür tun. Wir haben einige Rückenübungen zusammengestellt, die die Rückenmuskulatur effektiv trainieren. Viel Zeit brauchst Du für dieses Haltungstraining nicht, aber die kleine Mühe hat einen angenehmen Nebeneffekt: Wer mit aufrechtem Gang durchs Leben geht, hat eine ganz andere Ausstrahlung, kommt deutlich besser bei seinen Mitmenschen an und wirkt viel schöner.
Ein kritischer Blick in den Spiegel
Bestimmt schaust Du mehrmals am Tag in den Spiegel. Doch hast Du dabei schon einmal ganz bewusst auf Deine Haltung geachtet? Ein kleiner Versuch hilft Dir zu erkennen, wie wichtig eine gute Haltung für Deine Ausstrahlung ist. Stell Dir vor, Du hättest gerade eine unangenehme Nachricht bekommen. Du bist traurig und entmutigt. Diese Gefühle spiegeln sich unbewusst in der Haltung wider: Der Kopf sinkt herab, die Schultern hängen und der Bauch schiebt sich automatisch ein wenig vor. Selbst sehr schlanke, junge Mädchen wirken in einer solchen Körperhaltung, als hätten sie einen Bauch und einen Hängebusen.
Balletttänzerinnen wissen, worauf es ankommt
Vielleicht konntest Du schon einmal eine Ballettaufführung besuchen. Was so leicht und äußerst elegant wirkt, ist das Ergebnis jahrelangen Übens. Zu einer solchen Meisterschaft bringen es nur die wenigsten, doch ein paar Tricks können sich auch ganz durchschnittlich begabte Mädchen und Frauen von den Ballerinen abschauen. Die eleganten Tänzerinnen zeigen Dir eine ganz einfache Übung: Stell Dich aufrecht vorm Spiegel auf, sodass Du Dich seitlich sehen kannst. Stelle Dir vor, an Deinem Hinterkopf wäre ein Faden befestigt, an dem Du nach oben gezogen würdest. Dadurch wird der Nacken lang gestreckt. Ziehst Du nun bewusst die Schultern nach hinten und drückst sie nach unten, wirkst Du sofort viel stolzer und wirst deutlich eleganter laufen.
Ein anders, gutes Vorbild sind Afrikanerinnen, die schwere Lasten auf dem Kopf transportieren. Dass das allein mit einer sehr aufrechten Haltung möglich ist, kannst Du leicht ausprobieren. Lege ein Buch auf Deinen Kopf und versuche, ein paar Schritte zu laufen. Noch schwieriger wird es, wenn Du einen Stapel mit zwei oder sogar drei Büchern balancieren muss. Doch mit etwas Übung und der richtigen Kopfhaltung wirst Du es schaffen. Der Vorteil dieser unkomplizierten Rückenübungen besteht darin, dass Du im Laufe der Zeit ein besseres Körpergefühl entwickelst und Dich nicht einfach ‚hängen lässt‘.
Weitere Übungen, die den Rücken kräftigen und die Haltung verbessern
– Räkeln wie eine Katze
Katzen sind perfekte Vorbilder, wenn es um Eleganz und entspannte Haltung geht. Stelle Dir vor, Du bist ein Stubentiger. Gehe in den Vierfüßlerstand. Die Hände sind unter den Schultern auf dem Boden aufgestellt, die Knie befinden sich unterhalb der Hüften. Ziehe den Bauch ein und richte den Oberkörper auf.
Jetzt räkle Dich wie eine Katze. Beuge und strecke die Wirbelsäule vom Lenden- bis zum Halsbereich. Pendel mit geschmeidigen Bewegungen hin und her. Strecke genüsslich Deine Pfoten (Pardon: Arme und Beine) und passe Deinen Atem an die entspannenden Bewegungen an. Nach etwa 2 Minuten ist es Zeit zum Ausruhen.
– Training der Stützmuskulatur
Kräftige den Rücken und verbessere die Haltung mit unseren kleinen Übungen!
Für eine gute Haltung spielt die Tiefenmuskulatur, die auch Core-Muskulatur genannt wird, eine wichtige Rolle. Um diese Muskeln zu trainieren, legst Du Dich auf den Boden und streckst die Arme in Schulterhöhe seitlich aus, wobei die Handflächen nach oben weisen. Ziehe die Knie an, bis Oberkörper und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden.
Durch Drehung im Beckenbereich werden die Knie abwechselnd nach links abgelegt, wieder in die Ausgangsposition gebracht und anschließend nach rechts abgelegt. Diese Übung solltest Du etwa 15 mal wiederholen.
– Stabilisierung des Rumpfes
Um Deine aufrechte Haltung des Oberkörpers zu verbessern, bleiben wir weiter im Tierreich. Stelle Dich aufrecht hin, wobei die Füße etwa in Hüftbreite stehen. Beuge die Knie und stütze Deine Hände in einigem Abstand vor Dir auf den Boden.
Stelle Dir vor, Du wärst ein Hund, der seine Pfoten genüsslich streckt. Setze die Hände nach und nach immer weiter nach vorn, bis Du im Liegestütz bist. Dann ziehe die Füße abwechselnd nach und nach in Richtung Hände. Bist Du angekommen, stütze die Handballen auf die Oberschenkel und richte Dich langsam mit geradem Oberkörper auf. Diese Übung ist ziemlich anstrengend, aber zwei- bis dreimal solltest Du sie trotzdem wiederholen.
– Einfache Ballettübungen sorgen für Eleganz
Im Vergleich zu den vorgehenden Rückenübungen mögen die folgenden Beispiele aus dem Ballettsaal ziemlich harmlos erscheinen, doch bei korrekter Ausführung sorgen sie ebenfalls für ein Zwicken in den Armen und im Rücken. Stelle Dich in der Ausgangsposition aufrecht hin, sodass sich die Hacken berühren und die Zehen nach außen weisen. Gehe leicht in die Knie und halte die Arme angewinkelt in Höhe des Bauches vor dem Körper. Stelle Dir vor, Du würdest jemanden umarmen. Strecke die Beine und führe gleichzeitig die Arme nach außen, bis sie mit dem Körper einen rechten Winkel bilden. Die Handflächen zeigen dabei nach vorn und die Schultern bleiben unten.
Gesunde Ernährung unterstützt Deine Bemühungen um ein attraktives Erscheinungsbild
Zeige dabei dein freundliches Gesicht und halte den Blickkontakt!
Wer sich so elegant wie eine Ballerina durchs Leben bewegen möchte, sollte nicht nur fleißig trainieren, sondern auch die wichtigsten Regeln einer gesunden Ernährung kennen. Du musst nicht hungern, um rank und schlank zu bleiben, wenn Du Deinen Speiseplan abwechslungsreich gestaltest und viel Obst und Gemüse verzehrst.
Viele kleine Rückenübungen lassen sich perfekt in den Alltag einbauen. Gibt es zum Beispiel auf dem Schulhof Stress mit Mädchen oder Jungen aus den oberen Klassen, spiele doch einmal den ‚Cowboy‚, wie Du ihn bestimmt schon in vielen Filmen zu sehen bekommen hast. Richte Dich zu voller Größe auf, lege die Hände an die Hosentaschen und stelle Dir vor, wie Du den (imaginären) Revolver lässig nach hinten schiebst. Zeigst Du dabei ein freundliches Gesicht und hältst den Blickkontakt, wird keiner leugnen, dass hier eine schöne, selbstbewusste Frau steht, die sehr genau weiß, was sie will.
Bildquellen:
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