Fitnessübungen für Zuhause
Wenn Du lange Wege in ein Fitnessstudio vermeiden und dich nicht auf bestimmte Trainingszeiten festlegen möchtest, solltest Du auf Homefitness setzen. Auch in den eigenen vier Wänden kannst Du mit den richtigen Übungen effektiv trainieren und dies unabhängig vom Wetter. Es gibt sehr gute, effiziente Fitnessübungen für Zuhause, die Bauch, Beine und Po trainieren.
Zu Hause effektives Fitnesstraining absolvieren
Wenn Du Deinen Körper straffen oder abnehmen möchtest, musst Du nicht unbedingt in ein Fitnessstudio gehen. Auch zu Hause hast Du die optimale Möglichkeit, einen individuellen Trainingsplan zu erstellen und umzusetzen. Dabei sparst Du eine Menge Geld: für monatliche Gebühren und Kosten für die Anfahrt. Mit Fitnessübungen für Zuhause kannst Du Bauch, Beine, Po trainieren und Deine Ausdauer stärken. Zwei Mal in der Woche jeweils 20 bis 30 Minuten zu trainieren, hilft Dir dabei, Kalorien zu verbrennen, den Körper zu straffen und im Allgemeinen fit und gesund zu bleiben. Bevor Du Dir geeignete Trainingspläne erstellst, solltest Du Dir zunächst einmal überlegen, welches Ziel Du verfolgst. Möchtest Du vielleicht Deine Kondition und Ausdauer verbessern, Muskeln aufbauen, beispielsweise Deine Beine formen, oder doch eher abnehmen? Dies solltest Du Dir im Vorfeld überlegen, denn es gibt für alle Anforderungen die passende Übung.
Fitnessübungen variieren und den gesamten Körper trainieren
Es gibt zahlreiche Übungen, die Du ausprobieren kannst und die jeweils andere Ziele verfolgen. Doch welche Übungen auch gewählt werden, es ist stets wichtig, dass sie sauber und regelmäßig ausgeführt werden. Kontinuität zählt, während eine einmalige Totalverausgabung oftmals mehr schadet, als dass sie Nutzen bringt. Wenn Du Anfänger bist, solltest Du mit einem niedrigen Schwierigkeitsgrad anfangen und das Training langsam steigern. Zu den verbreiteten Übungen für den Beginn gehören:
* Liegestütze
Die Liegestütze sind ein Klassiker. Damit trainierst Du die Brust, Schultern, den Bauch und Trizeps. Bei der einfachen Version kniest du Dich nieder, beugst Dich nach vorn und stützt Dich mit einem gestreckten Rücken auf die Hände. Diese sind auf Schulterhöhe und -breite. Die Arme werden angewinkelt, sodass die Nasenspitze nahezu den Boden berührt. Dies hältst Du kurz und streckst die Arme mit dem Ausatmen durch. Beim Einatmen werden die Arme gebeugt, bis die Nase ungefähr zehn Zentimeter vom Boden entfernt ist. Die normale Version wird so ähnlich durchgeführt, nur dass die Beine gestreckt sind. Die Knie sind erhoben und es wird auf den Händen und Zehen gestützt. Diese Liegestütze sind etwas schwieriger. Du solltest mit so vielen anfangen, wie Du schaffst und Dich nach und nach steigern.
* Hüft-Dreher – Bauch-Beine-Po-Übung für zu Hause
Diese Fitnessübung trainiert den Rücken sowie die schrägen Bauchmuskeln. Du legst Dich auf den Rücken und die Arme liegen ausgestreckt etwa Höhe der Schulter neben dem Körper. Dann winkelst Du die Beine um 90 Grad an und hebst sie hoch, sodass sich Deine Waden parallel zum Boden befinden. Den Bauch spannst Du fest an. Dann presst Du die Beine zusammen und führst sie auf die rechte Seite. Der Oberkörper bleibt gerade, sodass sich nur die Hüfte bewegt. Deine Schultern bleiben am Boden. Du kommst zur Mitte zurück und senkst zur linken Seite ab. Pro Seite machst Du davon drei Sätze mit zehn Wiederholungen.
* Situps – eine der bekanntesten Bauchübungen
Mit dieser Fitnessübung wird insbesondere der gerade Bauchmuskel trainiert.
– Einfache Version
Du legst Dich auf den Rücken und winkelst die Beine an, sodass die Fußsohlen den Boden berühren. Ein Trainingspartner hält Deine Füße auf dem Boden. Du kannst sie auch unter einem Möbelstück legen. Die Arme streckst Du liegend nach oben aus. Nun erhebst Du den Oberkörper auf halbe Höhe, während die Arme im rechten Winkel bleiben. In der erhobenen Position verbleibst Du kurz. Du darfst Dich jedoch nicht an den Oberschenkeln festhalten und nach oben ziehen. Danach senkst Du Deinen geraden Oberkörper langsam nach hinten. Du krümmst ihn, um ihn sanft auf den Boden zu bringen. Zeitgleich atmest Du ein. Achte während der Ausführung der Übung darauf, dass Du die Schultern unten lässt.
– Schwierige Version
Du legst Dich auf den Rücken. Die Knie befinden sich im rechten Winkel und werden erhoben. Diese Position sieht ungefähr so aus, als ob Du auf einem Stuhl sitzt, allerdings in liegender Position. Nun hebst Du den Oberkörper an, während die Beine in der Position verbleiben.
* Fitnessübung für unteren Rücken und Beinrückseite
Du legst Dich auf den Bauch und die Arme neben den Körper. Die Beine liegen dabei gestreckt und der Kopf schaut auf den Boden. Hebe nun Deine gestreckten Beine langsam vom Boden, bis Du im unteren Rücken eine leichte Spannung spürst. Beim Hochheben spannst Du bewusst Deine Pomuskulatur an. Wenn Du die Übung richtig durchführst, verspürst Du wahrscheinlich im Po, in der Beinrückseite und im unteren Rücken ein Ziehen, da diese Körperbereiche beansprucht werden. Den Unterkörper hältst Du die gesamte Zeit gestreckt. Am Ende der Bewegung senkst Du die Beine wieder ab. Beim Anheben atmest Du aus und beim Absenken wieder ein.
* Kniebeugen
Stehend bringst Du Deine Beine in eine hüftbreite Position. Die Knie werden nach vorn gebeugt, Oberkörper und Gesäß gesenkt. Du atmest dabei ein. In dieser gebeugten Position verbleibst Du einige Sekunden, bevor Du die Knie mit einem Druck über die Fersen wieder streckst. Dabei atmest du aus. Die Kniebeugen sind aufgrund der zahlreichen beanspruchten Muskeln eine der beliebtesten Übungen. Trainiert werden insbesondere Beine und Po, aber auch der untere Rücken und die Bauchmuskeln.
* Beingrätsche
Diese Übung ist optimal, um in erster Linie den unteren Körperbereich, aber auch die gesamten Muskeln aufzuwärmen. Begib Dich in eine Position, die leicht gegrätscht ist. Dabei stehen die Füße mehr als schulterbreit auseinander. Stütz dich mit Deinen Händen auf den Boden. Nun verlagerst Du das Gewicht abwechselnd von Deinem linken Bein auf das rechte und umgekehrt. Achte bei der Ausführung auf eine gerade Wirbelsäule. Du wirst in den Beinen ein leichtes Ziehen spüren. Die Beingrätsche kräftigt und dehnt die Beinmuskulatur. Zudem wird das Herz-Kreislaufsystem aktiviert.
Gute Gründe, warum Du zu Hause Fitnessübungen machen solltest
* optimale Fettverbrennung
* Du wirst dich rundum wohler fühlen und entspannen.
* schöne Beine
* knackiger Po
* allgemeine Gesundheit wird verbessert
* Gefahr einer Herzerkrankung wird reduziert
* gesunder Schlaf und Liebesleben werden gefördert
Wille und Disziplin führen dich zum Erfolg
Dies waren die Tipps für effektive Fitnessübungen für zu Hause, die den Bauch, Po, die Arme und Brust trainieren. Du benötigst für deine Ziele kein Fitness-Studio. Das einzige, was Du brauchst, sind Wille und Disziplin. Die Fitnessübungen lassen sich ganz flexibel gestalten und leicht in den Alltag integrieren. Es ist ratsam, sich an feste Termine zu halten, um das Training auch regelmäßig durchzuführen. Mit einem kontinuierlichen Training steht dem Wunsch, Muskeln aufzubauen, Fett zu reduzieren und fitter zu werden nichts mehr im Wege.
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