Trendsport: Aqua Gym

Dass das Wasser eine heilsame Wirkung hat, ist mittlerweile längst bekannt. Insbesondere bei Durchblutungsstörungen, Verschleißerscheinungen der Gelenke, Erkrankungen des Bewegungsapparates und einem Übergewicht wird von Ärzten Bewegung im Wasser empfohlen. Viele denken dabei wahrscheinlich in erster Linie an Schwimmen, doch auch Aqua Gym ist ideal und vor allem ein Kalorien Killer. Wassergymnastik hat im Allgemeinen eine sehr gute Wirkung auf den Körper und die Seele.

Was ist Aqua Gym?

Bei Aqua-Gym handelt es sich um Gymnastik-Übungen im Wasser, die aufgrund des hohen Wasserwiderstands einerseits intensiver werden und andererseits werden durch den Auftrieb auch die Gelenke, Sehnen und der Rücken geschont. Die Größe des Wasserwiderstandes wird durch zwei Faktoren bestimmt: Durch die Form des Körpers, der sich bewegt und die Geschwindigkeit der Fortbewegung. Die Körper-Form ist nicht veränderbar, sodass es lediglich durch die Lage im Wasser oder entsprechende Trainingsgeräte möglich ist, die Größe des Widerstandes zu verändern. Das Verletzungsrisiko ist viel geringer, da das Wasser die Bewegungen abfedert, sodass Zerrungen, Muskelfaserrisse und ein Muskelkater verhindert werden. Daher ist Aqua Gym auch sehr gut geeignet, um nach Verletzungen wieder mit dem Sport zu beginnen. Das Gleiche gilt für Anfänger, denn auch für sie ist diese Sportart ideal.

Mit Aqua Gym abnehmen

Außerdem ist die Aqua Gymnastik auch gut für die Form, sodass alle, die abnehmen möchten, damit bestens beraten sind. Der Grund hierfür ist, dass der Organismus durch den Wasserwiderstand, also den höheren Kraftaufwand, Kalorien verbrennt. Der Körper kämpft einerseits gegen die Wassertemperatur an und andererseits bildet das Wasser bei allen Hin- und Zurück-Bewegungen einen Widerstand. Dies regt die Muskeln an, verstärkt zu arbeiten, sodass der gesamte Körper mehr Energie verbrennt. Die Anstrengung wird im Wasser kaum wahrgenommen, sodass die Pfunde leicht purzeln können. Der Kalorienverlust resultiert auch daraus, dass der Körper durch die niedrige Wassertemperatur ständig damit beschäftigt ist, einen Temperaturausgleich zu schaffen. Hierfür ist ein hoher Energieaufwand erforderlich. Aqua Gym verbessert allgemein die Gesundheit, Fitness und das Wohlbefinden. Bei der Wassergymnastik gilt wie auch bei den anderen Sportarten, dass vor dem Beginn ein Aufwärmen wichtig ist.

Weitere Vorteile, die Aqua Gym mit sich bringt

Durch Aqua Gym werden die Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination trainiert. Es ist eine ganzheitliche Sportart, denn die Beine, Arme, Schultern, die Rückenmuskulatur, der Bauch und Po werden dadurch angesprochen. Der Widerstand des Wassers hat noch den Vorteil, dass die Muskulatur massiert, das Gewebe somit gestrafft und ein unangenehmer Muskelkater vermieden wird. Die Massage der Beine, die Entgiftung und eine Verbesserung des Venenrückflusses sind die optimalen Möglichkeiten, um eine Cellulite zu bekämpfen. Zudem erfolgt eine Stärkung der Muskulatur und des Herz-Kreislauf-Systems. Außerdem trägt das Wasser nicht nur zur Entspannung der Muskeln bei, sondern ebenso zum psychischen Wohlbefinden, sodass Stress, aber auch Schmerzen und Verspannungen schnell vergessen sind.

Aqua Gym – die verschiedenen Möglichkeiten

* Atmungstraining für Herz und Kreislauf

Dieses Bewegungsprogramm sorgt für ein Herzmuskeltraining, eine gestärkte Atmung und einen erhöhten Energieverbrauch. Die Möglichkeiten sind vielfältig, beispielsweise Aqua-Jogging.

* Krafttraining für die Muskeln

Für diesen Zweck werden gezielte Bewegungen durchgeführt, dank derer die unterschiedlichen Körperpartien gekräftigt werden. Es ist auch möglich, Hilfsmittel zu verwenden.

* Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Atmungstraining

Hierfür ist es möglich, beispielsweise durch Aqua-Step, Aquarobic oder Aqua-Power, die einzelnen Muskelgruppen intensiv und gezielt zu trainieren.

* Aqua Gym zur Entspannung

Hier umfassen die Bewegungen Atemübungen, Stretching oder Gleichgewichtshaltungen. Die Muskeln werden sanft und schonend gekräftigt und der Körper entspannt. Als Möglichkeiten stehen beispielsweise Aqua-Yoga, Aqua-Relax und Aqua-Stretching zur Verfügung.

Vorteile von Aqua Gym im Vergleich zum Training an Land

Die physikalischen Eigenschaften, die das Wasser mit sich bringt, geben sämtlichen Übungen, die an Land durchgeführt werden, andere Wirkungen. Beim Aqua Gym erfährt der Körper eine ganz besondere Beanspruchung, die mit den Bewegungen an Land nicht zu vergleichen ist. Bei verschiedenen Bewegungsprogrammen, bei welchen Du bis zu den Schultern in das Wasser eintauchst, beispielsweise beim Aqua Jogging, beträgt das Körpergewicht nur noch ein Zehntel des Gesamtgewichtes. Die Gelenke werden aufgrund des Auftriebs entlastet und können sich daher freier bewegen. Daher wird auch eine Verletzungsgefahr durch Stöße, Stauchungen etc. ganz erheblich reduziert. Die Aufwärtsbewegung wird durch das Wasser unterstützt und der Aufprall bei den Abwärtsbewegungen gedämpft. Aqua Gym ist aufgrund der speziellen Eigenschaften des Wassers eines der sichersten Trainingsformen.

Fazit

Aqua Gym ist eine leichte und zum großen Teil gefahrenlose Sportart, die von allen Menschen betrieben werden kann, ganz gleich, welches Alter, Gewicht oder wie die allgemeine körperliche Verfassung ist. Die Bewegungen sind im Wasser leichter. Das Gleiche gilt für den Körper, sodass die Übungen auch einfacher und mit einem größeren Bewegungsspielraum durchgeführt werden können. Gesund abnehmen und dabei gleichzeitig den Körper formen, so funktioniert Aqua Gym. Das Training vom Boden in das Wasser zu verlagern, führt aufgrund des hohen Kalorienverbrauchs jedoch nicht nur zur effektiven Verringerung des Gewichts, sondern zu mehreren gesundheitlichen Vorteilen, beispielsweise dem Massage-Effekt, den positiven Auswirkungen auf den Stoffwechsel und Kreislauf, die verbesserte Muskelkraft, die Schonung der Gelenke etc.

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