Ständige Müdigkeit – Das hilft!
Die besten Tipps gegen Müdigkeit
Was du gegen Müdigkeit tun kannst
Es hat wohl schon jeder einmal miterlebt. Man hat einen harten Tag hinter sich und fällt todmüde ins Bett. Doch an Schlaf ist in manchen Situationen nicht zu denken. Vielleicht ist es in dieser Nacht der Vollmond, oder die Nachbarn feiern eine wilde Party. Unter Umständen hat man auch selbst ein bisschen viel Alkohol getrunken und kann einfach nicht einschlafen. Die Folgen machen sich dann am neuen Tag bemerkbar: Man ist schrecklich müde und das merkt das Umfeld auch: dunkle Augenringe, Schatten unter den Augen, geschwollene Augen und eine fahle Haut sind nicht mehr zu übersehen. Aber das ist natürlich kein Grund, sich zu verstecken. Gegen ständige Müdigkeit helfen euch bestimmte Schminktipps, die ihr beachten könnt, um schnell und einfach wieder frisch auszusehen. Aber ihr könnt zusätzlich eure Alltagsgewohnheiten umstellen, um ständige Müdigkeit gezielt vorzubeugen.
Ständige Müdigkeit: Tipps für den Alltag
Die Allzweck-Wunderwaffe gegen ständige Müdigkeit ist natürlich: Der Schlaf. Doch was ist, wenn man einfach zu gestresst ist, um genügend zu schlafen? Man steckt schließlich des Öfteren in einer Prüfungsphase, die es in sich hat. Aber auch in der Arbeit kann manchmal ganz schön viel anfallen. Überstunden und wenig Schlaf sind die Folge. Dies kann in einem echten Teufelskreis enden.
Wichtig ist ein ausgewogenes Frühstück
Das Frühstück – Die Basis für den Tag
Was ihr auf jeden Fall immer machen solltet, ist Frühstücken. Denn ohne ein gesundes Frühstück kann man nicht gestärkt in den stressigen Tag starten. Gegen ständige Müdigkeit hilft es, da wir über die Nacht hinweg fast alle unsere Energiereserven abbauen. Wenn wir aufwachen, müssen diese natürlich für unseren Alltag wieder aufgefrischt werden. Nachschub ist gefragt. Und hier gibt es nichts Besseres als das Frühstück. Lasst das Frühstück keinesfalls ausfallen, denn sonst seid ihr sehr erschöpft und könnt die Aufgaben, die über den Tag hinweg anfallen, nicht konzentriert erledigen. Häufig kommt es vor, dass man ohne Frühstück am Vormittag fettige Kalorienbomben zu sich nimmt, die im Vergleich zum Frühstück jedoch nicht lange satt machen.
No Go: Fast Food
Fast Food macht müde
Es ist 12 Uhr und endlich ist die langersehnte Mittagspause gekommen. Doch wie so oft hat man für eine ausgiebige, gesunde Mahlzeit keine Zeit. Dann greift man oft mal zum Fast Food. Das bedeutet vor allem eins: Fett, Fett und nochmal Fett. Dieses macht den Körper jedoch schlapp und schläfrig. Die Folge: Die Aufmerksamkeit und die Konzentrationsfähigkeit sinken enorm. Achtet bei eurer Ernährung grundsätzlich immer darauf, was ihr esst. Immer dabei sein sollten Brot, Getreide, Vollkorn-Nudeln beziehungsweise Reis und Kartoffeln. Diese Lebensmittel enthalten sehr viele Vitamine, Ballaststoffe, Pflanzenstoffe und Mineralstoffe. Esst zusätzlich viel Obst und Gemüse. Die Ernährungsumstellung wirkt wahre Wunder. Stellt man die Ernährung dauerhaft um, wird man sehr schnell Veränderungen bemerken.
Wasser, Eisen und Sport
Eine Runde Joggen belebt Körper und Geist
Viel Wasser – wenig Koffein: So lautet die Devise. Denn Wasser macht dich wach. Wer zu wenig Flüssigkeit zu sich nimmt, der fühlt sich oft sehr erschöpft und unmotiviert. Der Körper besteht schließlich zu einem Großteil aus Wasser. Deshalb achtet immer darauf, dass ihr nicht dehydriert. Ihr solltet immer mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Trinkt ihr zu wenig, so birgt das mit der Zeit auch Folgen für die Haut: Sie wird trocken und altert schneller. Aber auch Kopfschmerzen können durch eine Dehydrierung ausgelöst werden. Viele greifen gegen Müdigkeit auch zum altbekannten Kaffee. Jedoch solltet ihr nicht mit dem Konsum übertreiben. 6 Stunden vor dem Schlafengehen solltet ihr nichts Koffeinhaltiges mehr zu euch nehmen, denn das fördert die ständige Müdigkeit und kann Schlafprobleme verursachen, wodurch ihr am nächsten Tag noch müder ausseht. Außerdem macht dich Kaffee zwar kurzzeitig wach, aber die Konzentration lässt danach ganz schnell wieder nach. Dann wird man noch müder, als man vor dem Kaffee war.
Gemüse enthält viel Eisen
Eine weitere Ursache für Müdigkeit ist häufig auch ein Eisenmangel. Dieser bewirkt zusätzlich, dass man leicht reizbar reagiert und man unter Blutarmut leidet. Doch welche Lebensmittel beinhalten viel Eisen? Das sind vor allem Kidneybohnen, Rindfleisch, Nüsse und dunkelgrünes Gemüse. Das sind wahre Eisenbomben, die man täglich zu sich nehmen sollte. Dazu solltet ihr immer auch das richtige trinken. Grundsätzlich ist hier Vitamin-C nie verkehrt. Sobald ihr jedoch den Verdacht habt, unter Eisenmangel zu leiden, solltet ihr euch immer von einem Arzt untersuchen lassen.
Sport macht euch fit – das ist wissenschaftlich bewiesen. Bringt am besten schon direkt nach dem Aufstehen euren Kreislauf in Schwung und geht eine kleine Runde joggen. Dann noch eine kalte Dusche, um den Kreislauf zu aktivieren und ihr fühlt euch wie neu. Nichts hilft besser gegen Erschöpfung als Sport. Dieser sorgt für den nötigen Energieschub, der tagsüber benötigt wird.
Müdigkeit weg schminken
Nach einer langen Partynacht bekommt man am Montagmorgen häufig die Quittung: Die Müdigkeit ist „meilenweit“ zu sehen. Grundsätzlich könnt ihr hier mit schnellen Tuchmasken arbeiten, wenn es am Morgen einmal sehr hektisch wird, um sich die Augenringe aufwendig weg zu schminken. Mit diesen Masken könnt ihr aber ganz einfach den Feuchtigkeitsbedarf eurer Haut auffüllen. Dann noch ein deckendes Make-Up auflegen und die gröbsten „Schäden“ sind schon einmal behoben. Wer aber noch auf gezielte Täuschungsmanöver setzen möchte, kann folgende Schminktipps gegen ständige Müdigkeit beachten:
Das hilft gegen geschwollene Augen
Die Gel-Maske ist eine Wunderwaffe gegen geschwollene Augen
Das Stichwort heißt hier: Die Gel-Maske. Denn das Kühlen ist die effektivste Waffe gegen geschwollene Augen. Falls ihr gerade keine Maske zur Hand habt, könnt ihr auch Kompressen aus Fenchel und Schwarztee auf die Haut legen. Dies hat eigentlich den gleichen kühlenden Effekt. Ihr werdet es nicht glauben, aber auch die Art, wie ihr schläft kann zu geschwollenen Augen führen. Dies ist zum Beispiel oft der Fall, wenn ihr nicht hoch genug im Bett liegt. Baut deshalb einen hohen Kissenberg auf. Es ist auch wichtig, dass ihr euch vor dem Schlafgehen abschminkt. Euer Blick wird am nächsten Tag um einiges wacher aussehen.
Dunkle Augenringe wegzaubern
Schminkt nur den oberen Wimpernkranz
Schatten unter den Augen sind einfach nur nervig und auf dem Gesicht bei niemandem erwünscht. Kauft euch hierfür einen guten Concealer und tragt diesen unter den Augen auf. Arbeitet mit flüssigem Make-Up sowie mit Puder nach und schminkt die dunklen Ringe so heller. Auch mit der Mascara lässt sich tricksen. Schminkt nur die oberen Wimpern und lasst die unteren Wimpern ungetuscht. So wirkt euer Blick wacher und lebendiger. Biegt eure oberen Wimpern zusätzlich mit einer Wimpernzange nach oben, um den Wimpernkranz länger wirken zu lassen.
Schnelle Hilfsmittel gegen eine fahle Haut
Das Wundermittel hier ist natürlich die Feuchtigkeitscreme. Aber ihr könnt zusätzlich mit Rouge arbeiten, das ihr auf die Wangen auftragt. So zaubert ihr euch im Nu die nötige Frische in euer Gesicht zurück. Wählt hier einen zarten Rosé-Ton, wenn ihr eher einen helleren Haut-Ton habt. Bei einer eher dunkleren Hautfarbe wirkt ein frischer Pink-Ton wahre Wunder. Setzt mit dem Rouge so bewusst Akzente, die von der Müdigkeit der Augen ablenkt. So wirkt ihr auch nach einer stressigen Nacht wieder fit wie eh und je.
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