Zusammenfassung zeigen Zusammenfassung verbergen
Een simpele gewoonte — vaker even opstaan — kan de bloeddruk verbeteren, zo blijkt uit onderzoek van de University of California in San Diego. De studie richtte zich op postmenopauzale vrouwen met overgewicht en vergeleek het effect van minder zitten met vaker opstaan.
Opzet van de studie en wie meededen
Onderzoekers rekruteerden 407 vrouwen met overgewicht of obesitas die de menopauze achter de rug hadden. Volgens de studie werden vrouwen met een sterk verhoogde bloeddruk (zoals in het artikel vermeld: meer dan 110/180 mmHg) niet toegelaten.
Nieuwe kleur voor sieraden wordt modetrend in 2027, niet goud, zilver of rosé
Televisieseries over seks: 35 titels behandelen begeerte
- Deelnemers werden willekeurig ingedeeld in drie groepen.
- Alle vrouwen kregen zeven individuele coachesessies over gezondheid en werden drie maanden gevolgd.
- Uiteindelijk maakten 388 vrouwen de proefperiode af (95 procent).
Wie deed wat: minder zitten versus vaker opstaan
De interventies waren praktisch van aard. De ene groep kreeg de opdracht om de totale zitduur per dag te verminderen (Sit less), een andere groep kreeg als doel om vaker uit het zitten op te staan zonder per se minder te zitten (Sit-to-stand), en een controlegroep kreeg geen advies over zitgedrag.
Kleine moeite, meetbaar effect
De resultaten waren verrassend concreet. De groep die minder ging zitten verminderde de dagelijkse zitduur gemiddeld met ongeveer 75 minuten, maar liet slechts beperkte verbeteringen in bloeddruk zien.
De groep die regelmatig op stond, voerde ongeveer 25 extra sit-to-stand-transities per dag uit. Dat leidde tot een statistisch significante daling van de diastolische bloeddruk van 2,24 mmHg ten opzichte van de controlegroep. De systolische waarde daalde ook, maar in mindere mate.
Volgens de onderzoekers wijst dit erop dat het doorbreken van zittijd met korte sta-pauzes voor de bloeddruk belangrijker kan zijn dan alleen de totale tijd die iemand zit.
Wat betekent die daling van de diastolische waarde?
De diastolische bloeddruk is de onderste waarde bij een bloeddrukmeting en geeft weer hoe sterk de bloedvaten worden ontlast tussen twee hartslagen. Zelfs een kleine verlaging kan op bevolkingsniveau het risico op hartinfarct en beroerte verminderen.
In deze studie lag de daling net onder de gebruikelijke medische grens van 3–5 mmHg die vaak als klinisch relevant wordt beschouwd. De auteurs noemen dat aanvullende kleine leefstijlaanpassingen, bijvoorbeeld minder zout, die extra winst kunnen opleveren.
Concrete, haalbare doelen
De onderzoekers geven praktische adviezen: sta bijvoorbeeld dagelijks 25 keer extra op—bijvoorbeeld twee keer per uur gedurende twaalf uur. Voor veel mensen is dat eenvoudiger door te voeren dan een intensief sportprogramma.
“De algemene aanbevelingen zeggen minder te zitten, maar geven niet hoe dat het beste kan,” aldus eerst auteur Sheri Hartman in de studie. Ze voegt toe dat korte sta-pauzes de bloeddruk en de gezondheid kunnen ondersteunen, zelfs als de totale zitduur niet afneemt.
Mitonderzoeker Andrea LaCroix benadrukte dat het indruk maakte dat vrouwen zelf doelen stelden en hun zitgedrag daadwerkelijk veranderden.
Onzekerheden en vervolgonderzoek
Het is nog onduidelijk of het bloeddrukvoordeel groter wordt bij een langere toepassing dan drie maanden. Eveneens is niet vastgesteld of mannen hetzelfde voordeel ervaren. De studie meldt dat vervolgonderzoek gepland is om deze vragen te beantwoorden.
Auteurs- en bronneninformatie
Datum van publicatie: — Auteur: Christiane Fux, medisch redacteur.
Bron: Hartman S.J. et al., „Impacts of Reducing Sitting Time or Increasing Sit-to-Stand Transitions on Blood Pressure and Glucose Regulation in Postmenopausal Women: Three-Arm Randomized Controlled Trial“, gepubliceerd in Circulation 2025; doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.073385
