Trinken für schöne Haut: Wieviel und was ist das Richtige?
Viele machen sich mittlerweile ausgiebig Gedanken über die Ernährung, doch nur selten über die Trinkgewohnheiten. Daher wird oftmals zu wenig oder das Falsche getrunken. Wer darauf wartet, bis sich das Durstgefühl eingestellt hat, hat oftmals bereits ein Flüssigkeitsdefizit. Ein Wasserverlust von 2 Prozent des Körpergewichts beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit schon sehr deutlich. Weitere Folgen sind Kopfschmerzen, Übelkeit, Mundtrockenheit, Hautprobleme etc. Das ausreichende und richtige Trinken ist daher genauso wichtig für die Gesundheit wie eine ausgewogene Ernährung.
Flüssigkeitsmangel kann zu schlechter Haut führen
Wenn Du eine schöne Haut und tolle Lippen haben möchtest, solltest Du viel trinken. Sehr gut geeignet ist Wasser. Es ist der wichtigste Baustein für gesunde Hautzellen. Die Haut macht als erstes deutlich, ob jemand genügend oder zu wenig trinkt. Wenn ein Flüssigkeitsmangel vorliegt, nehmen verschiedene feuchtigkeitsspeichernde Faktoren wie der Harnstoff ab, wodurch das Wasser in den Zellen der Haut weniger wird und die Haut dadurch nicht mehr so widerstandsfähig ist. Sie trocknet sozusagen von innen aus. Die Folge ist eine raue, rissige, schuppige und gespannte Haut mit Fältchen.
Mit folgenden Getränken versorgst Du Deinen Körper mit den wichtigen Nährstoffen, die für eine schöne Haut sorgen:
3 Liter Wasser über den Tag verteilt – für die schöne Haut von innen
Durch Wasser erhältst Du eine schöne glatte und faltenfreie Haut und dies gilt für jedes Alter, denn auch eine junge Haut benötigt Pflege. Daher ist es kein Wunder, dass die meisten Models fast immer eine Wasserflasche bei sich haben. Durch reines Wasser werden die Hautzellen von innen optimal mit Feuchtigkeit und Volumen versorgt. Dadurch sieht die Haut rosig und elastisch aus. Wird dem Körper hingegen nicht genügend Wasser zugeführt, lässt die Widerstandskraft und Elastizität der Hautzellen nach, sodass die Haut austrocknet sowie rau, rissig und schlaff wird. In der Folge zeigen sich kleine Knitterfältchen.
Vitamin C zur Kollagenproduktion
Vitamine sind sehr wichtig für eine schöne Haut und einen samtigen Teint. Durch Vitamin C wird die Produktion von Kollagen angekurbelt und das Hauptgewebe gestrafft. Es ist beispielsweise in Orangen, Kiwis, Zitrusfrüchten, aber ebenso in Broccoli und Spinat enthalten. Damit sorgst Du für ein frisches und jugendliches Hautbild. Zudem schützt Vitamin C gegen freie Radikale, aufgrund derer die Hautalterung beschleunigt wird. Des Weiteren hilft Vitamin C dabei, Pigmentflecken zu vermeiden. Die Vitamine können für die Zubereitung eines Smoothies verwendet werden.
Schöne Haut in 24 Stunden:
Zum Frühstück Grüner Saft und Soja Latte
Die Isoflavonoide, die in Soja enthalten sind, dienen dem Schutz des Kollagens in der Haut und sollen gegen Faltenbildung helfen. Des Weiteren tragen die enthaltenen Proteine und Mineralien dazu bei, eine Hyperpigmentation zu beseitigen. Der Grünkohl erhöht die Vitaminpower, denn er enthält beispielsweise Vitamin A, wodurch das Zellwachstum angekurbelt wird. Statt Kuhmilch solltest Du generell lieber pflanzliche Sojamilch verwenden. Tiermilch soll schlecht für die Verdauung und somit auch für die Haut sein.
Mittags aus grünem Blattgemüse einen grünen Smoothie zubereiten
Grünes Blattgemüse ist ebenso bekannt dafür, dass es sehr gut für die Haut ist. Sie wird dank der wertvollen enthaltenen Stoffe optimal versorgt, zum Beispiel durch die zahlreichen Vitamine, insbesondere Vitamin C und Betacarotin, dank derer die Kollagenproduktion angeregt und die Elastizität der Haut erhöht wird. Auch die wertvollen Mineralien und Antioxidantien verbessern das Hautbild. Du kannst einen grünen Smoothie beispielsweise aus Grünkohl, Blattspinat, Gurke, Sellerie, Ingwer und Apfel zubereiten. Auch Kräuter tun der Haut viel Gutes. Sie wirken zudem oftmals entzündungshemmend, beispielsweise Basilikum.
Grünkohl immer eine Wohltat für die Haut
Grünkohl tut der Haut sehr viel Gutes, da es von sämtlichen Gemüsesorten die meisten Vitamine enthält. Dazu gehört unter anderem das Vitamin A, das für das Zellwachstum sowie das Wachstum aller Körpergewebe, ebenfalls der Haut und Haare, sehr wichtig ist. Das Vitamin C, das im Grünkohl steckt, trägt zur Kollagenproduktion und zur Vorbeugung und Beseitigung von Hautschäden bei. Es verlangsamt den Alterungsprozess der Haut und stärkt das Bindegewebe. Dadurch wird die Haut straff und elastisch.
Nachmittags Granatapfelsaft oder Karottensaft
Der Granatapfel enthält sehr viele Antioxidantien. Wenn Du regelmäßig den Saft aus der roten Frucht trinkst, wirst Du bald feststellen, wie die Haut und der Teint sichtbar schöner werden, Fältchen verschwinden und Entzündungen abheilen. Karotten haben zahlreiche positive Eigenschaften, doch es bringt für die Haut nichts, sie roh zu essen. Daher solltest Du beispielsweise Öl hinzugeben, damit sich das fettlösliche Betacarotin entfalten kann. Nur so nimmt es der Körper auf, statt es einfach wieder auszuscheiden. Karottensaft sorgt für eine frische und gesunde Haut. Betacarotin ist zudem die Vorstufe des Vitamins A, sodass es eine antioxidative Wirkung hat.
Abends Grüner Tee oder Holundersaft
Grüner Tee gilt seit langem als idealer Anti-Aging-Drink. Er enthält reichlich Antioxidantien und wirkt entzündungshemmend. Die Haut wird vor einer Alterung und vor Schäden, die aus einer UV-Strahlung resultieren, geschützt. Grüner Tee sorgt für eine schöne Haut. Sie wird von innen mit Flüssigkeit versorgt. Auch Holundersaft schützt dank der Anthocyane gegen freie Radikale und gegen Falten. Je dunkler der Saft ist, umso besser ist es, lautet hierbei die Devise. Eine kleine Menge der Beeren deckt bereits den täglichen Bedarf an Vitamin C, wodurch nicht nur die Verdauung gefördert, sondern auch die Haut elastischer wird.
Vor dem Zubettgehen Gurkenwasser
Gurken bestehen zu rund 90 Prozent aus Wasser. Daher wird die Haut mit viel Feuchtigkeit versorgt. Zudem enthalten sie viele Vitamine wie B, C und K sowie wertvolle Mineralien, beispielsweise Magnesium, Eisen und Kalium, sodass der pH-Wert reguliert und damit Entzündungen gehemmt werden. Dank des enthaltenen Siliziums in der Gurke sieht die Haut außerdem glatt und gesund aus.
Fazit
Wasser ist für die Gesundheit essentiell, aber auch in Bezug auf eine schöne und gesunde Haut. Du solltest genügend davon trinken, denn es sorgt für eine Elastizität und einen strahlenden Teint. Zudem wirkt es einer Faltenbildung entgegen. Doch die zahlreichen weiteren genannten Getränke, also deren wertvolle Inhaltsstoffe, verbessern das Hautbild ganz erheblich. Dies zeigt, dass nicht nur die Ernährung diesbezüglich sehr wichtig ist, sondern auch die Auswahl der Getränke solltest Du ganz bewusst vornehmen. Koffein sollte in Maßen genossen werden, denn es wirkt stark säurebildend. Ein übersäuertes Verdauungssystem wiederum wirkt sich auch auf die Haut ungünstig aus.
Bildquellen:
Bild 1: © Antonioguillem / Fotolia
Bild 2: © Dan Race / Fotolia
Bild 3: © Printemps / Fotolia
Bild 4: © NataliTerr / Fotolia