Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?

Viel trinken ist wichtig! Unser Körper besteht zu ca. 65% aus Wasser, das Gehirn sogar zu 85 – 90%.  Schon ein geringer Wasserverlust bringt unseren Körper aus dem Gleichgewicht. Beim Schwitzen verliert der Mensch nicht nur das Wasser an sich, sondern auch wichtige Mineralstoffe wie Natrium, Magnesium, Kalium, Eisen und Zink. Da der Körper diese Stoffe nicht selber herstellen kann, sollten wir genug trinken – am besten geht das mit Wasser und zwar ganz kalorienfrei.

Man sollte täglich ca. 8 - 12 Gläser Wasser zu sich nehmen. Das entspricht etwa 1,5 - 2 l Wasser pro Tag. Nicht genug trinken führt zu Nierenschäden, Verdauungsproblemen, Gelenks- und Muskelentzündungen. Zudem nehmen die Konzentration sowie die Reaktion ab und es entstehen vorzeitige Ermüdungserscheinungen. Laut einer Untersuchung besteht sogar ein direkter Zusammenhang zwischen dem Trinken und der Schulleistung. Wer nicht genug trinkt, hat schlechtere Noten und wird schon kurze Zeit nach dem Aufstehen wieder müde.
Wenn man am Nachmittag schon Kopfschmerzen hat und sich nicht mehr wirklich richtig konzentrieren kann, weil einem der Kopf arg brummt, liegt das in den meisten Fällen daran, dass wir nicht ausreichend getrunken haben.

Der Vorsatz „mehr zu trinken“ ist oft schwer einzuhalten.  Damit er auch wirklich nicht scheitert, kann man sich inzwischen sogar Apps wie „Trink Wecker pro“ oder „Drink more water!“ downloaden, die einen in regelmäßigen Abständen daran erinnert, etwas zu trinken.  (Hier gibt es ein paar Apps zum kostenlosen Download: https://play.google.com/store/apps/details?id=de.jooce.water&hl=de) Ebenso ist es hilfreich sich ein Glas Mineralwasser auf den Schreibtisch zu stellen und dieses immer wieder nachzufüllen, sobald es leer wird. Im Stehen trinkt man übrigens immer mehr.

Wem das Wassertrinken auf Dauer zu langweilig wird, kann als Alternative auf Tees, Wasser mit Sirup, verdünnte Fruchtsäfte, Wasser mit frischer Zitrone oder auf zuckerarme Limonaden ausweichen. Das Mischverhältnis von Wasser zu Saft sollte etwa 2:1 betragen, damit die benötigte Menge an Kalorien nicht durch Getränke überstrapaziert wird.

Übrigens unterstützt die ausreichende Flüssigkeitsversorgung nebenbei auch die natürliche Schönheit. Bei der richtigen Feuchtigkeitszufuhr sieht die Haut frisch und von innen heraus gesund aus.  Wir wünschen euch einen guten, gesunden Durst!

Bild: Glas Wasser / Foto: über wikimedia.org/