Zusammenfassung zeigen Zusammenfassung verbergen
In antwoord op een lezer legt Deborah „Debbie“ Schöneborn uit waarom de plantarfascia overbelast kan raken en welke lichaamsdelen daarbij een rol spelen. Wie begrijpt hoe die peesplaat werkt, kan gerichter zoeken naar oorzaken en behandelingen.
Hoe werkt de plantarfascia?
De plantarfascia is een stevige band onder de voet die het voetgewelf ondersteunt en helpt bij schokdemping tijdens het lopen. Een belangrijk principe daarbij is het Windlass-mechanisme: vlak voor het afzetten wordt de fascia aangespannen doordat zij zich als een katrol over de middenvoetskoppen spant.
Problematisch internetgebruik: surfen kan een valkuil worden
Het afleren van vier denkpatronen maakt het leven een stuk eenvoudiger
De grote teen speelt een sleutelrol. Als die naar boven beweegt (dorsaalextensie), raakt de fascia voorgevormd en voorkomt dat het voetgewelf te ver inzakt bij belasting. Zonder die subtiele beweging neemt de spanning op de fascia toe en gaat de voet minder effectief met krachten om.
Welke spieren beïnvloeden de belasting?
Aan de plantarfascia hechten meerdere voetspieren die tenen buigen of het gewelf ondersteunen. Als die spieren verkort of zwak zijn, verandert de belasting op de fascia.
Ook de kuitspieren zijn erg belangrijk. Een te korte kuit beperkt de enkelbuiging en zorgt ervoor dat de fascia bij ieder contact moment meer druk te verduren krijgt. Het gevolg kan pijn of een chronische irritatie zijn.
Verre oorzaken: niet alleen de voet
Problemen kunnen uit de hele onderste keten komen. Spieren in been, bil en romp beïnvloeden de uitlijning van het been en daarmee de manier waarop krachten via de voet lopen. Een afwijkende beenas of zwakke rompspieren kunnen indirect bijdragen aan overbelasting van de plantarfascia.
Wat kun je doen als je klachten hebt?
Welke factor in jouw situatie de doorslag geeft, is niet universeel: bij de één is het vooral een strakke kuit, bij de ander te zwakke voetspieren of een stijve grote-teengewricht. Daarom is een individuele aanpak nodig.
Een professionele loop‑ of ganganalyse helpt te achterhalen waar de bewegingsketen hapert. Op basis daarvan kun je gerichte oefeningen en aanpassingen krijgen om onevenwichten te corrigeren en de druk op de fascia te verminderen.
Over de auteur
Deborah „Debbie“ Schöneborn is prof-loopster en arts; haar marathontijd is 2:24:54 en ze studeerde geneeskunde aan de Charité in Berlijn. In deze rubriek beantwoordt ze vragen over gezondheid, training en voeding.
Heb je een vraag voor Debbie? Stuur die naar leserservice@runnersworld.de, onder vermelding van „Frag Debbie!“.
