Ernährungsplan – Das geplante Wunschgewicht

Tagtäglich quälen sich unzählige Menschen durch eine Diät oder eine andere Ernährungsform, die sie eigentlich gar nicht mögen. Und das ganze nur, um Ihrem Traumkörper ein Stückchen näher zu kommen. Neben vielen Diätprodukten, wie Shakes und Pillchen, kann man es aber auch mit einer Ernährungsumstellung schaffen. Wie drastisch diese sein muss, hängt in der Regel von 2 Parametern ab: Zeitraum und Kilos, die es zu verlieren gilt. Anstatt alles, was lecker schmeckt, aus seinem Leben zu verbannen, kann man jedoch auch mittels Menge der Lebensmittel und Kcal der Lebensmittel vorauskalkulieren. Wenn man soweit ist, kann man sich einen Ernährungsplan suchen oder am besten nach eigenen Vorlieben selbst erstellen.

Planung und Zieldefinition ist das A und O beim Abnehmen. Wer seinen Weg nicht kennt, wird vermutlich die Orientierung verlieren. Wer sein Ziel nicht kennt, wird auch nie irgendwo ankommen. Der Ernährungsplan ist das perfekte Werkzeug um beide Parameter zu definieren. Schreibt oder sucht man sich einen Ernährungsplan für die nächsten 1-2 Wochen hat man einen Weg. Kalkuliert man die Menge und die Kcal richtig, weiß man ungefähr, was am Ende dabei rauskommt.

Bevor man beginnt, sollte man sich darüber klar werden, ob man lieber schnell oder gesund abnehmen möchte. Es gibt zwar einige Mittelwege, jedoch lassen sich diese beiden Dinge nur selten erfolgreich kombinieren. 1 Kilo pro Woche abzunehmen kann noch auf gesundem Wege realisiert werden. Bei 3 Kilo wird es unmöglich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung Rücksicht zu nehmen. Die Nährstoffversorgung kann nicht mehr zu 100% gewährleistet werden. Wer jetzt denkt, dass eine ungesunde aber zielführende Diät machbar wäre, kann recht behalten. Es kostet ein hohes Maß an Motivation, Verzicht und Willensstärke. Jedoch schlägt bei solchen Crashdiätenin den meisten Fällen der sog. JoJo-Effekt zu. Das Gewicht ist binnen weniger Wochen wieder drauf und oft sogar noch höher als Vorher.

Das Abnehmen mit einem Ernährungsplan kann genau das sein, was viele suchen. Der Vorteil ist, dass man seinen eigenen Geschmack einbringen kann und sich auch mal was erlauben darf. Man hat seine gesamte Ernährung selbst in der Hand und kann selbst bestimmen, was in welcher Menge verwendet wird. Natürlich muss man kalkulieren, denn sonst wird das mit dem Abnehmen nichts. Eine Frau brauchst bspw. durchschnittlich 1900Kcal am Tag. Wenn man davon ausgeht, dass diese Kcal benötigt werden, bevor der Körper auf die in Fettzellen gespeicherten Reserven zurückgreifen muss. Gibt man dem Körper einfach ein bisschen weniger. Männer brauchen rund 2100Kcal am Tag. Mit nur 300Kcal weniger, kann man schon einiges Erreichen und muss dabei nicht auf allzu vieles verzichten. Es gibt einige Ernährungspläne, die für die meisten Menschen passen und den meisten Menschen schmecken. Trotzdem ist es am besten, wenn man sich selber einen zusammenstellt.

Wie schon in der Einleitung erwähnt, gibt es unzählige Methoden und Tipps zum Abnehmen. Wenn man die wegstreicht, die nicht das halten, was sie versprechen und dann noch die entfernt, die einem nicht schmecken oder aus anderen Gründen schwierig zu meisten sind – Was bleibt dann noch?

Richtig, vermutlich nicht viel.

Sicher ist aber, dass ein selbst erstellter Ernährungsplan unter Berücksichtigung der Energieaufnahme noch auf dieser reduzierten Liste steht. Der Diätplan eine klasse Methode um sich selber Ziele zu setzen und auf gesunde Art und Weise abzunehmen.

 

Bildquelle: Andrea Kusajda / pixelio.de