Sport im Winter : Fit trotz Lebkuchen & Co!

Sport im Winter: Fit trotz Lebkuchen & Co.!

Im Sommer bei gutem Wetter macht es einfach Spaß, zu joggen, mit dem Rad unterwegs zu sein, zu walken oder mit den Inlinern in rasendem Tempo Kalorien zu verbrennen. Im Winter hingegen fallen witterungsbedingt viele dieser Sportarten oft buchstäblich ins Wasser bzw. in den Schnee. Gerade jetzt ist Sport treiben aber umso wichtiger. Schließlich sorgt die "düstere" Jahreszeit mitunter für Frust und schlechte Stimmung. Wer da mit Sport im Winter rechtzeitig gegensteuert, profitiert nicht nur von mehr guter Laune, sondern auch die Abwehrkräfte werden gestärkt und der gesamte Organismus kommt wieder kräftig "auf Touren".

Fit bleiben im Winter - Joggen und Co. sorgen für gute Laune

Viele gute Gründe sprechen für's Sport treiben im Winter. Kälte, Nebel und Co. können einem die Freude an der Fitness mitunter ganz schön vergällen. Wie gut ist es doch da, dass es sehr wohl Sportarten gibt, die nicht nur immer und jederzeit durchführbar sind, sondern die sich auch noch perfekt in den Alltag bzw. ins familiäre Leben integrieren lassen. Joggen im Winter gehört diesbezüglich unbedingt dazu. Denn fast jeder hat die Möglichkeiten zum Joggen, es macht Spaß - und es kostet nichts. Natürlich sollte im Vorfeld für ein adäquates Outfit gesorgt sein: Warum und atmungsaktiv sollte es sein, bequem und komfortabel. Nicht zu vergessen ist mit Blick auf die richtige Bekleidung vor allem die Tatsache, eine atmungsaktive Kopfbedeckung zu tragen. Fakt ist nämlich, dass die Körperwärme stets über den Kopf nach außen hin abgegeben wird und der Mensch in Folge dessen beim Joggen im Winter umso schneller auskühlt. In Bezug auf die Auswahl der Schuhe ist unbedingt zu berücksichtigen, nicht auf normale Sportschuhe zu setzen, sondern echten Laufschuhen den Vorzug zu geben. Diese sollten idealerweise beim Kauf den individuellen Körper- und Bewegungsbedingungen angepasst sein. Somit kann das Verletzungsrisiko durch Umknicken et cetera schon im Vorfeld verringert werden.

Wer sich im Winter nicht "aufraffen" kann, um dem Speck durch den Lebkuchengenuss beim Joggen den Garaus zu machen, der schnappt sich eben die beste Freundin oder den Partner - und schon kann es auch schon losgehen. Die Motivation kommt im Zuge dessen von ganz allein. Das Besondere am Joggen im Winter ist, dass der Kalorienverbrauch im Gegensatz zu anderen Sportarten vergleichsweise hoch ist. So ist es zum Beispiel bei einem kontinuierlichen Tempo von zehn Kilometern pro Stunde durchaus möglich, rund 500 Kcal abzubauen.

Gesunde Menschen mit Gelenkproblemen sollten übrigens eher auf weichen Waldböden joggen, während all' jene mit einem robusten und stabilen Körperbau mit asphaltierten Straßen in der Regel besser beraten sind. Wichtig ist es in jedem Fall, langsam anzufangen und zunächst mit kleinere Strecken zu starten. Gleichmäßiges Atmen nimmt in dieser Hinsicht einen ebenso bedeutsamen Stellenwert ein - übrigens nicht nur für Anfänger, sondern auch für erfahrene Jogger.

Neben dem beliebten Joggen im Winter empfiehlt sich auch das Nordic-Walking für Männer, Frauen und Kinder. An sich handelt es sich dabei also auch um eine Sportart, die sich für "rasante" Familienausflüge geradezu anbietet. Entweder durch den Wald, den Park oder durch die City: Das Lauftempo kann individuell angepasst werden, und - je nach Ausdauer - kann der Stoffwechsel auf beeindruckende Weise angekurbelt werden. Wer also der erhöhten Schrittgeschwindigkeit, wie etwa beim Joggen im Winter der Fall, nicht unbedingt etwas abgewinnen kann, der darf gut und gerne die Walking-Stäbe aus der Garage holen und sich auf diese Weise aktiv betätigen. Gelenkschonend und durchblutungsfördernd ist (Power-)Walking allemal. Lange Spaziergänge bieten sich im Übrigen ebenso an. Dabei kann man es freilich ein wenig entspannter angehen, als zum Beispiel beim Walking oder beim Joggen im Winter. Wenn es gelingt, im Vorfeld eine ansprechende Route zu planen, können die landschaftlichen Schönheiten mal wieder in aller Ruhe in Augenschein genommen werden. Ein paar Kalorien werden im Zuge dessen übrigens ebenfalls verbraucht. Selbstverständlich schadet es nicht, bei der Tour auch den vierbeinigen Fell-Freund mitzunehmen. Denn der liebt es geradezu, sich auf schneebedeckten Straßen die Beinchen zu vertreten....

Aktiv sein im Kampf gegen die Fettpölsterchen

Schwimmen und Saunieren macht nicht nur Spaß und hebt die Stimmung. Sondern eine derartig sportliche Aktivität regt Herz und Kreislauf auch in besonderem Maße an. Nach jedem Sauna-Gang ist eine prickelnde Abkühlung im Pool unbedingt eine willkommene und vor allem gesunde Abwechslung. Überhaupt erfreut es sich heute einer nahezu stetig wachsenden Beliebtheit, schwimmen zu gehen. Ob im lokalen Schwimmbad oder in einer Spa-Anlage: erlaubt ist, was gefällt. Indoor-Fitness liegt generell nach wie vor im Trend, wobei in dieser Hinsicht auch von den echten Klassikern die Rede ist. Ski-Fahren in Indoor-Parks, Schlittschuh laufen in der Eishalle, Hockey spielen mit Freunden, et cetera - der sportiven Phantasie sind auch in diesem Winter in der Tat so gut wie keine Grenzen gesetzt. Die Kalorien purzeln also (fast) von ganz allein, die Kondition wird trainiert, der Gleichgewichtssinn ebenfalls, die gesamte Muskulatur wird gestärkt, der Stoffwechsel insgesamt angeregt - und die ganze Familie hat ihren Spaß an diesen abenteuerlichen Moves.

Sport und Spaß gehören untrennbar zusammen

Zwar ist es bei diesen Sportarten im Winter für die meisten Menschen das erklärte Ziel, die Pfunde, die man sich durch die Lebkuchen, die Dominosteine sowie all die anderen Leckereien "angefuttert" hat, wieder loszuwerden. Allerdings machen die sportlichen Aktivitäten stets noch ein kleines bisschen mehr Spaß, wenn zwischendurch ein "leckeres" Päuschen eingelegt wird.