Mit dem Joggen anfangen - wie Sie es schaffen können

Sie sind ein absoluter Sportmuffel, möchten dies aber gerne ändern? Sie wollen anfangen, zu joggen, wissen aber nicht genau, wie Sie hierbei vorgehen sollen? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit Hilfe eines entsprechenden Trainingsplans für Anfänger mit dem Joggen anfangen und erfolgreich fortführen können.

 

Die Basics - wichtige Voraussetzungen

Bevor Sie überhaupt mit dem Joggen beginnen, sollten Sie zunächst einige Kriterien in Betracht ziehen. Falls Sie an Übergewicht leiden, sollten Sie sich von ihrem Arzt durchchecken lassen. Sinnvoll ist dieser Check beim Arzt vor allem dann, wenn Sie stark übergewichtig sind, Herzporbleme haben oder schon seit langer Zeit keinen Sport getrieben haben. Auch die richtige, atmungsaktive Sportbekleidung und die passenden Joggingschuhe sind ein wichtiges Muss.

/>Darüber hinaus sollten Sie berücksichtigen, dass Sie sich nicht gleich bei der ersten Einheit vollkommen verausgaben. Ihr Körper wird tagelang mit Muskelkater bestraft werden und auch ihre Motivation wird daran leiden. Gehen Sie es also die ersten Tage einfach langsam an, schließlich müssen ihr Herz-Kreislauf-System, sowie ihre Muskulatur und Gelenke behutsam an die Belastung beim Joggen herangeführt werden. Um die Motivation nicht zu verlieren, eignen sich ausgewählte Umgebungen: In Parks oder der freien Natur kann man gut abschalten und das Laufen macht besonders viel Spaß!

 

Joggen - der Jungbrunnen für ihren Körper

In der Tat bietet ihnen das Joggen eine Vielzahl an Vorteilen für Körper und Geist. Sie können nicht nur ihre Ausdauer verbessern, sondern auch das Lungenvolumen und die Muskelmasse des Körpers nimmt zu. In Zusammenhang mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung können Sie mit dem regelmäßigen Joggen einen täglichen Kaloriendefizit erzielen, der sich wiederum positiv auf ihr Gewicht auswirkt.

 

Die optimale Ausrüstung

Beim Laufen sind die passenden Sportschuhe das A und O für jeden Anfänger. Sowohl Passform als auch Dämpfung müssen bei der Wahl der Sportschuhe berücksichtigt werden. Lassen Sie sich daher am besten in einem Fachgeschäft beraten. Bei der passenden Sportbekleidung kommt es darauf an, dass der Schweiß abtransportiert wird. An kalten Tagen sollten Sie hingegen auf eine Laufjacke zurückgreifen, um sich keine Erkältung zu holen.

 

Wie oft und wie viel trainieren?

Beim Training sind Ruhetage und auch Pausen besonders wichtig. Während der Erholungsphase ist der Körper in der Lage, seine Leistungsfähigkeit höher zu schrauben und somit ihr Ausgangsniveau zu verbessern.

Planen Sie nun im Einzelnen ein, in der ersten Woche drei Mal zu trainieren. Die Einheiten umfassen jeweils 30 Minuten, wobei Sie jeweils 2 Minuten joggen und anschließend für 2 Minuten eine Gehpause einlegen. In der zweiten Woche planen Sie ebenfalls 30 Minuten ein, laufen jedoch 3 Minuten lang und setzen anschließend jeweils eine zweiminütige Gehpause ein. So erhöhen Sie Woche für Woche die Zeit, in der Sie laufen, und verkürzen, falls möglich, die Gehpausen.

 

Motivation Marathon

Wer sich trotzdem schwer zum Joggen motivieren kann, lässt sich vielleicht durch spezielle Marathons zu der ein oder anderen Trainingseinheit hinreißen. So gibt es mittlerweile immer wieder Marathons, die sozialen Projekten gewidmet sind. Entweder dient die Startgebühr einem wohltätigen Zweck oder für jeden gelaufenen Kilometer wird vom Veranstalter ein bestimmter Betrag gespendet. Auch neue Projekte wie der "Color Run" laden zum gemeinsamen Joggen ein. Nach jedem Kilometer erwarten die Läufer Farbbomben und Musik zur Motivation. Nach dem Sport geht es dann erst richtig los: Nach dem Lauf sammeln sich alle Teilnehmer zu einer riesen Party mit Live Musik und viel bunter Farbe. Hier kommt die Motivation zum Weiterlaufen ganz von alleine!

 

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