Motivation zum Sport: Auf geht’s!
Kommt Dir das bekannt vor? Eigentlich solltest Du mehr Sport treiben, aber auf dem Sofa ist es so gemütlich. Die Zeit ist sowieso immer viel zu knapp. Daher steht Dir der Sinn gerade nicht nach Bewegung. Mag alles so sein, aber vielleicht fehlt Dir auch einfach nur die nötige Motivation, um Sport zu treiben. Nachfolgend erhältst Du wertvolle Tipps, wie Du Dich am besten dazu motivieren kannst.
Die richtige Motivation zum Sport treiben
Wahrscheinlich weiß jeder, dass Sport sehr gesund ist und eigentlich möchten wir uns auch mehr bewegen. Wenn da doch nur nicht der innere Schweinehund wäre, der sich ständig zu Wort meldet. Dies gilt insbesondere in der kälteren Jahreszeit, wenn es zeitig dunkel wird und uns eher nach Fernsehen oder einem gemütlichen Entspannen auf der Couch zumute ist. Dann fehlt schlichtweg die Motivation, um Sport zu treiben. Doch dies muss nicht sein, denn es gibt gute Motivationstipps, mit denen es Dir einfacher fällt.
Ausrede Nummer 1: keine Zeit
Es kennt wahrscheinlich jeder: Eigentlich möchte man trainieren, um für sich und den Körper bzw. die Gesundheit etwas Gutes zu tun, doch dann ist auf einmal keine Zeit. Alles andere scheint auf einmal wichtiger zu sein. Doch dieser Gedanke darf nicht aufkommen, denn was gibt es Wichtigeres als die Gesundheit? Daher solltest Du Dir in diesem Fall die Frage stellen, ob Du tatsächlich keine Zeit oder vielleicht nur einfach keine Lust hast, zumindest wenn dies häufiger vorkommt. Zeit ist grundsätzlich eine Frage der Prioritäten. 20 bis 30 Minuten am Tag keine Zeit zu haben, um seinen Körper gesünder, fitter und leistungsfähiger zu machen, klingt eher nach einer Ausrede.
Ausdauer Nummer 2: keine Energie
Wer den ganzen Tag in der Schule fleißig ist und lernt, hat vielleicht am Ende des Tages tatsächlich nur noch wenig Energie und Elan, um sich danach noch einmal zum Sport aufzurappeln. Im Laufe des Tages wird der innere Schweinehund immer stärker, doch auch dieses Risiko kannst Du durch gute Tricks einfach umgehen. Gehe direkt von der Schule oder Arbeit aus zum Training, statt es Dir erst einmal auf der Couch gemütlich zu machen. Sobald Du dort liegst, wird es Dir umso schwerer fallen, Dich zum Sport aufzuraffen. Wenn Du also weißt, dass Du morgen trainieren möchtest, packe schon am Abend davor alles Nötige zusammen. Am nächsten Tag musst Du dann nur noch die Tasche schnappen und los geht es.
Wie kannst Du die optimale Motivation erreichen?
Das Wort Motivation beginnt mit „Motiv“, was so viel wie Beweggrund oder Grund heißt. Daher kannst Du die Motivation folgendermaßen erzielen: Keinen Grund zum Sport treiben zu haben, bedeutet auch, dass kein Motiv bzw. keine Motivation zum Trainieren vorhanden sind. Dies heißt, dass Du einen Grund benötigst, der Dich dazu antreibt und es gibt wahrlich sehr gute gründe, um Sport zu treiben, die Du Dir stets vor Augen halten kannst und solltest, beispielsweise:
- schlanker und attraktiver zu werden
- mehr Selbstbewusstsein durch das neue Körperbild zu entwickeln
- mehr Energie und Ausdauer zu haben
- leistungsfähiger zu werden
- stolz auf sich zu sein
- gesünder zu werden
Daher solltest Du wissen, wofür Du Sport treibst, denn dann wird es Dir umso einfacher fallen. Ein Killer für mangelnde Motivation sind zudem falsche Zielstellungen. Fünf Kilogramm in zwei Wochen beispielsweise abnehmen zu wollen, kann schnell einmal nach hinten losgehen. Bei regelmäßigem Sport kann es sogar passieren, dass Du zu- anstatt abnimmst. Das Fett wird zwar abgebaut, aber durch Muskeln ersetzt und diese sind nun einmal schwerer als Fett. Wer sich direkt beim ersten Versuch überschätzt und zu hohe Ziele steckt, wird schnell die Lust verlieren. Erreiche lieber kleinere Ziele und bleibe motiviert, um höhere zu erreichen.
Geeignete Sportart auswählen
Der Sport, den Du Dir aussuchst, sollte natürlich Spaß machen, denn ansonsten fällt es umso schwerer, sich selbst zu motivieren. Der Vorteil am Sport ist, dass Dir sehr viele Arten zur Verfügung stehen. Daher findet jeder die passende für sich, die er mit Freude nachgehen kann. Den Spaß kannst Du beim Sport erhöhen, indem Du beispielsweise währenddessen Musik hörst. Wenn Du zu Hause auf einen Crosstrainer steigst, kannst Du nebenbei sogar fernsehen.
Aufwand gering halten
Der Aufwand zum Trainieren sollte möglichst gering gehalten werden und der Trainingsort daher in der Nähe sein. Wenn sich das Fitnessstudio zu weit entfernt befindet, könnte dies häufiger ein Grund sein, das Training ausfallen zu lassen. Du solltest den Sport nicht als ein notwendiges Übel ansehen, zu dem Du Dich überwinden musst. Wenn Du keinen Spaß an der Sportart hast, wirst Du sie wahrscheinlich nicht dauerhaft durchhalten. Wenn Du statt Freude Verbissenheit an den Tag legst, wirst Du Dich zum Sport immer zwingen müssen und dies ist alles andere als Motivation. Du solltest Dir nach einer Sporteinheit etwas Gutes gönnen, beispielsweise ein wohltuendes Bad oder einen guten Film. Damit schaffst Du Dir die Motivation zum Sport.
In Gesellschaft Sport treiben
Sport in der Gruppe oder zu zweit fördert die Motivation. Wenn Du einen Trainingspartner hast, fällt es Dir viel schwerer, das Training einfach ausfallen zu lassen. Immerhin möchte man den anderen nicht versetzen. Gemeinsam Sport zu treiben, macht vielen Menschen auch mehr Spaß. Frag doch einfach eine gute Freundin, ob ihr nicht zusammen joggen gehen wollt. Es darf natürlich auch jede andere Sportart sein. Obendrein spornt dies zu Erfolgen an. Ihr werdet ganz sicher etwas finden, wofür ihr beide zu begeistern seid. Feste Zeiten, zum Beispiel in einem Verein, können ebenfalls sehr nützlich sein. Du solltest zudem über Deine Sport-Aktivitäten reden. Freunde werden Dich dann zusätzlich motivieren, weiterzumachen.
Die Vorteile, wenn Du Sport treibst
Wer schlank ist, glaubt oft, dass er keinen Sport nötig hat, doch dies ist ein Irrglaube. Regelmäßige Bewegung hat zahlreiche Vorteile:
- Körper wird gestrafft
Mit Kraft- und Ausdauertraining kannst Du die Silhouette optimieren, beispielsweise durch eine schlankere Taille, schöne Schultern, Oberarme und Waden. Der Blick in den Spiegel wird Dich immer wieder neu motivieren. Wer einmal einen ästhetischen Körper hatte, möchte diesen in der Regel nicht mehr missen.
- Gewicht
Wenn Du Dich bewegst, verbrauchst Du Kalorien und wirst schlanker. Durch das Training baust Du Muskeln auf, die selbst im Ruhezustand Kalorien verbrennen.
- Kräftiger Rücken
Rund 70 Prozent der Deutschen hatten bereits Rückenschmerzen, die sich zur wahren Volkskrankheit entwickelt haben. Ein regelmäßiges Training stabilisiert die Haltemuskulatur rund um den Bereich der Wirbelsäule. Dadurch beugst Du Schmerzen vor.
- Schöne Haut
Ausdauersportarten wie Laufen und Radfahren fördern die Durchblutung der Haut und führen damit zum höheren Sauerstoffgehalt des Blutes. Daraus resultiert ein frischer, glatter und rosiger Teint.
- Stimmungsaufheller
Sport macht den Kopf frei und verbessert die Stimmung. Der Grund hierfür ist, dass dabei Glückshormone freigesetzt werden. Dadurch fühlst Du Dich danach entspannter und glücklicher.
- Verbesserung der Gesundheit
Regelmäßiger Sport wirkt sich in vielfältiger Hinsicht positiv auf aus, beispielsweise auf das Herz-Kreislauf-System, die Blutfette und den Zuckerstoffwechsel. Zivilisationskrankheiten wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes usw. können vorgebeugt und Erkrankungen, die aus Übergewicht resultieren, vermieden werden.
Ein festes Ziel vor Augen zu haben ist das A und O!
Um Motivation zum Sport zu entwickeln, musst Du einen Antrieb haben, also ein Ziel und einen Vorteil, der daraus resultiert. Die Ziele können vielfältig sein, doch nur, wenn sie Dir wichtig erscheinen, wirst Du immer wieder die Motivation finden, Dich zum Trainieren aufzuraffen. In einem anderen Fall wirst Du Dich früher oder später fragen: Wozu mache ich es überhaupt? Einige möchten abnehmen, andere Muskeln aufbauen oder Stress abbauen oder auch einfach nur allgemein etwas Gutes für die Gesundheit tun. Welche Ziele Du auch hast, durch Sport kannst Du sie erreichen. Dies solltest Du Dir immer wieder bewusst machen. Achte dabei auf Fortschritte. Du wirst Dich kraftvoller, vitaler und mit Deinem Äußeren zufriedener fühlen. Dies alles steigert auch das Selbstwertgefühl enorm. Mit den positiven Effekten im Hinterkopf und natürlich auch vor Augen wird sich ganz automatisch eine Motivation entwickeln. Irgendwann ist es für Dich so normal, Sport zu treiben wie zu essen.
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