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Wie kann ich schnell abnehmen?

Du fährst bald in den Urlaub und willst eine super Bikinifigur? Oder hast du einfach das Gefühl, dass du ein wenig abspecken könntest?

Hier haben wir für dich die wichtigsten Tipps zusammengestellt, damit du gesund abnehmen kannst.

Es ist ein Fakt: man kann entweder gesund oder schnell abnehmen. Beides ist normalerweise fast unmöglich. Die Crash-Diäten, die eine enorme Gewichtsabnahme in nur kurzer Zeit versprechen, führen zum Jojo-Effekt: du verlierst zwar erstmal einige Kilos, kannst aber die Diät nicht durchhalten. Sobald du wieder anfängst, normal zu essen, wirst du auch wieder bei Schokolade, Hamburger & Co zugreifen.

Wie funktioniert eigentlich Abnehmen?
In einem einzigen Kilogramm Körperfett sind etwa 7000 Kilokalorien enthalten. Als erwachsener, nicht sehr sportlicher Mensch verbrauchst du ungefähr 2000 Kalorien am Tag. Das macht etwa 14000 Kalorien in der Woche. 14000 Kalorien sind ungefähr zwei Kilogramm Körperfett.

Das heißt also, dass man theoretisch zwei Kilo abnehmen könnte, wenn man gar nichts essen würde. Nicht ein bisschen!
Der Körper würde diese Kalorien aber nicht nur vom Körperfett abbauen, sondern auch aus der Muskelmasse – man würde also nicht nur dünner, sondern auch schwächer. Nicht gerade toll!

Es ist also ziemlich klar, dass es ganz schön schwierig ist, mehr als zwei Kilo pro Woche abzunehmen. Normalerweise (und wenn du nicht klinisch übergewichtig bist) wirst du relativ wenig abnehmen können. In den ersten Wochen einer Diät kann dies zwar noch etwas anders aussehen, so dass man tatsächlich mehr Gewicht verliert, aber das liegt daran, dass der Körper erstmal Wasser abbaut und der Verdauungstrakt entleert wird.

Hilft Sport beim Kalorienverbrennen?

Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien. Es ist in jedem Fall ein guter Schritt, wenn du dir deine Laufschuhe anziehst und Joggen gehst, oder wenn du ein Fitnessstudio besuchst. Sei aber nicht enttäuscht, wenn auch hier nicht gleich die Pfunde purzeln, denn um durch Sport viel Gewicht zu verlieren, musst du ganz schön fit sein.
Fitness kannst du nicht in einer Woche aufbauen, das braucht Zeit. Hier die gute Nachricht: je fitter du wirst, desto mehr wirst du abnehmen. Also – keine Zeit vertrödeln, sondern gleich loslegen!

Aber Fastenkuren und Diäten bringen doch was, oder?

Klar: wenn man nichts mehr isst, verliert man Gewicht. Bis zu fünf Kilo kann man allein durch den Wasserverlust und die Entleerung des Verdauungstrakts abnehmen. Leider wird dadurch natürlich kein Fett abgebaut, so dass diese abgenommenen Kilos ganz schnell wieder auf den Hüften sind.

Richtig übel ist es, wenn man ständig radikale Diäten macht. Der Körper hat durch die reduzierte Muskelmasse seine Aktivität auf Sparflamme geschaltet und man hat dadurch einen ständig niedrigen Energieverbrauch. Dadurch wird es immer schwieriger abzunehmen.

Wie kann ich gesund abnehmen?

Um gesund zur guten Figur zu kommen, musst du deine Ernährung auf Dauer umstellen. Das hat nichts mit Verzicht, Fasten und Hungern zu tun. Du führst deinem Körper nur die nötigen Kalorien zu, die er zur richtigen und gesunden Funktion benötigt und achtest darauf, dass deine Ernährung viele Vitamine und Mineralstoffe enthält.

Wirklich super dabei ist, dass eine abwechslungsreiche Ernährung nicht nur gesund ist, sondern vor allem auch wirklich gut schmeckt.

Außerdem ist Sport wichtig, denn so wirst du aktiv, entwickelst gesunden Appetit und beugst Langeweile vor (die Zeit, in der du gern snackst). Obendrein wird deine Haut straffer, dein Körper muskulöser und dein Gehirn bekommt mehr Sauerstoff zugeführt. Das kann doch nur gut sein!

Versuche, dich auch im Alltag so viel wie möglich zu bewegen: nimm die Treppen anstatt den Fahrstuhl, geh auch mal zu Fuß, führ den Hund von Tante Gudrun aus... es gibt so viele Möglichkeiten, sich zu bewegen. Finde etwas, das dir Spaß macht und nimm dir mindestens eine halbe Stunde täglich Zeit, in Bewegung zu sein.

 

Welche Nahrungsmittel sollte ich vermeiden?

Generell solltest du Nahrungsmittel vermeiden, die einen hohen Zucker- und Fettgehalt haben. Versuch Halbfettmargarine statt Butter, iss frische Früchte, Beeren oder Nüsse anstatt Schokolade, verzichte auf Weißbrot und entscheide dich stattdessen für eine Scheibe Vollkornbrot.

Feinde des gesunden Abnehmens sind Hamburger, Fritten, Pizza sowie Limonade und Cola. Alkohol, insbesondere Bier, solltest du auf eine absolutes Minimum reduzieren oder am besten ganz drauf verzichten.

Wenn du mit Freunden unterwegs oder eingeladen bist, heißt das nicht, dass du nicht mitessen darfst: achte aber darauf, nur eine normale Portion zu essen und sofort aufzuhören, wenn du satt bist. Auch beim Alkohol gilt das gleiche: ein kleines Glas Wein ist ok, eine feuchtfröhliche Nacht wird dir aber hinterher leid tun.

Am besten gleich anfangen
Aller Anfang ist schwer: am besten fängst du gleich an und wirst fetthaltige und zuckrige Nahrungsmittel los. Wenn du sie im Küchenschrank hast, wirst du sie auch essen – also weg damit! Vielleicht will ja auch deine Familie bei der Nahrungsumstellung mitmachen, frag doch mal an. Das macht nämlich das Einkaufen leichter und steigert die Motivation.

Du kannst auch ein Esstagebuch führen, in das du alles schreibst, was du gegessen hast. So kommst du versteckten Kalorien auf die Schliche!

Ganz wichtig ist aber, dass du nicht hungerst. Wenn du übergewichtig bist, solltest du unbedingt mit deiner Hausärztin sprechen, bevor du deine Ernährungsumstellung in Angriff nimmst. Sie wird dir gute Tipps geben und deine Gewichtsabnahme überwachen, so dass du keine Gesundheitsprobleme bekommst.